減重迷思 - 觀念篇

Q：
我想請問一下，有沒有可以快速減肥的東西，又不需要花費太多的金錢？

A：
首先，跟大家談談觀念性的問題：現在的人樣樣都追求速效的情況下，很多人平時拼命的吃，又窩著不動，想說現在減肥方式這麼多，到時候隨便用個減肥藥、減肥茶、節食、整形外科手術來讓自己一口氣瘦下來，殊不知這樣速效減肥，瘦的快胖的也快，有時還會發生該減的沒減到，不然就是發生後遺症，再不然就是花費大筆的金錢，故不鼓勵大家追求快速減重。想要減重還是鼓勵從日常生活均衡飲食、適當運動做起，這也是最不需要花費大量金錢又能瘦得健康的方式。

接下來，跟大家談談快速減重的後遺症：

多重器官功能失調：
在持續飢餓下，如果減重者攝取熱量及營養素不足，平日運動不多，突然增加運動量，或是外力強制減重，使身體水分大量流失，肌肉蛋白質分解，易造成腎功能失調，或是引起心律不整等問題，其實相當危險。

膽結石、痛風機率增加：
減重水分流失，體內尿酸濃度易大增，進而導致痛風。另外，低脂飲食使膽囊收縮減少，膽汁鬱積以致膽結石，甚至膽囊炎發生。

抵抗力變差：
快速減重多為低熱量攝取，若營養不均衡或維生素攝取不足，加上肌肉蛋白質的分解，以致體力變差，免疫球蛋白減少，致使抵抗力不足，容易感冒疲倦。

代謝率下降：
人體的基礎代謝率是供給生理運作、維持生命現象所需，維持以上需求即人體基本的熱量消耗。快速減肥者通常攝取過低熱量，當攝取熱量低於人體基本需求時，人體為了維持正常生理運作會調整代謝率，使代謝率降低以減少人體基本熱量消耗，此時若恢復正常熱量攝取，亦即恢復正常飲食時，會因為代謝率下降，相對造成過多熱量攝取，這也是復胖的來源。

溜溜球症候群（YO-YO Syndrome）：
快速減重可在短時間內瘦5-10公斤，但很快胖回來，甚至比減重前還重，體重忽增忽減，就像溜溜球一樣。短時間的過渡減重，初期體重下降是身體水分流失，之後才是肌肉、脂肪組織減少；但在復胖時卻全是以脂肪的型態回到體內，體脂肪量也越來越高，基礎代謝率越低，如此惡性循環，減重越來越難。

易掉髮、皮膚變差：
掉髮、枯黃、乾燥等，而皮膚也會因為荷爾蒙改變，發生膚質變差、長青春痘。

現今，媒體常為吸引收視而有聳動的快速減重手法，不要輕易模仿，減重還是要求助專業醫生。快速減重絕對不是一個健康的手法，追求美也要追求健康！